当下，很多新冠感染者虽然核酸或抗原已经转阴，但仍有一些咳嗽、咽痛、乏力等症状，应该如何处理呢？在恢复期需要注意些什么呢？日前，北京市卫健委发布《新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）》（简称《专家指引》），供大家参考。

如何判定已从感染期进入恢复期

满足以下标准中任意1条且其它症状明显好转时，即已进入恢复期：

1.连续两次核酸阴性；
2.连续3天抗原检测均为阴性；
3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

恢复期咳嗽、嗅觉味觉下降……如何应对？

1、咳嗽：

一般的轻度咳嗽可以不用治疗。
若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉柠蒎胶囊、羧甲司坦等祛痰药。
如以干咳为主，可以服用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊、抗组胺药等。

中医药，若伴有咽部疼痛或者咳嗽（尤其干咳为主），没有其它症状，可以服用荆防败毒散、银翘散、桑菊饮，以化热生津，润肺止咳，也可以采用刮痧等中医外治疗法。

若咳嗽严重、影响日常工作或睡眠，或持续3周以上，建议到医院就诊。

2、乏力：

保持日常生活节奏规律、确定活动优先顺序、合理制定工作计划。
症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时，可适当予以补气药物，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。
可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片（约一元硬币大小）加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。

若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。

3、失眠：

有规律的入睡和起床时间。

确保所处环境没有分心的事物，如过强光线或噪音；
睡前一小时停止使用手机和平板电脑等电子设备；
减少尼古丁（例如吸烟）、咖啡因和酒精的摄入；
尝试帮助入睡的放松技巧，例如冥想、正念减压疗法、意念或沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽和音乐等。
也可用中药泡洗等方法。

4、疼痛：

对于关节、肌肉或全身疼痛，可随餐服用扑热息痛或布洛芬等镇痛药。
对于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等药物治疗。
良好的睡眠、听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。
调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。
也可以采用热敷、刮痧等中医外治疗法。
若出现明显胸痛，应及时前往医疗机构就诊。

5、心悸：

建议应注意多休息，调节生活作息，保持充足睡眠。
应该加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。若心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次、小于60次，或出现不规律搏动，需警惕病毒性心肌炎的发生，建议及时去医院就诊。

6、嗅觉味觉下降：

每天刷牙两次，确保口腔卫生。
进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香或桉树，一天两次，每次20秒。试着在食物中添加香草和香料，比如柠檬汁和新鲜的香草。
多数嗅觉味觉下降，会在新冠病毒感染后一个月内恢复。

恢复期应该吃什么？

可少量多餐进食，注意饮食应定时定量，食物多样，合理搭配。
保持食物的多样化，荤素兼顾、粗细搭配；
多吃新鲜蔬菜、水果、大豆、奶类、谷类食物；
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，优选鱼虾、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，饮食清淡不油腻。
避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。
保证饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

合理运用药膳进行食养和食疗，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食疗法。

抽烟、喝酒会加重基础疾病，建议“阳康”之后最好戒烟、限酒。
对于“阳康”之后胃口不好，或有味觉障碍者，建议少食多餐。
糖尿病患者，应保持规律饮食，避免血糖出现较大波动。

“阳康”后能洗澡吗？

急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡，但应避免蒸桑拿。
洗浴时避免受凉，注意室内温度适宜，洗澡水温不宜过高。

“阳康”后运动的正确“打开方式”

在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，如散步、八段锦、简单日常家务等。

如无明显不适，数周内可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞，直至恢复到患病前正常活动状态。

如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状，应立即停止运动，必要时及时就医。

对于住院康复患者、原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1～2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。

此外，在返岗工作之初，从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。

（环球医学编辑：常路）

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参考资料：
新型冠状病毒感染者恢复期健康管理专家指引（第一版）
http://wjw.beijing.gov.cn/xwzx_20031/wnxw/202212/t20221229_2886740.html