对于在办公室久坐的上班族来说，几乎都饱受脖子疼、腰疼的困扰，这是因为久坐、经常伏案的工作方式加剧了脊柱的负担。如何解决这一困扰？

近日，上海市第十人民医院骨科贺石生团队开出了国内首个脊柱健康个性化测量门诊，可在诊断的基础上，根据患者的睡眠习惯、工作学习场景、脊柱病变情况等提出个体化方案。

医院为腰突患者个性化定制站姿、睡姿、坐姿方案

陈先生今年35岁，因直不起腰、下肢麻木被诊断为腰椎间盘突出症。贺石生为他做了微创手术，同时提醒他，手术不能一劳永逸，还是要好好爱护脊柱，改变生活方式。

术后，该医院脊柱健康个性化测量门诊医生为陈先生测定了与脊柱有关的数据，填写好患者身高、体重、睡眠偏好等数据后，医生在他的腰间缠上测量专用腰带，贴上标记装置。仅花了2分钟，就拍好了一组坐姿、站姿照片，通过后台AI数据学习，生成了一张专属的健康报告。

根据报告，陈先生站立办公桌面最佳高度是110cm，坐着办公桌面最佳高度是71.5cm，椅子最佳高度是40.8cm，睡觉床垫建议“标准偏硬”。同时，该报告还提供了陈先生最佳仰卧枕高和侧卧枕高等数据。

此外，68岁的王老伯也因腰痛就诊，检查后也是腰突症。贺石生指出，王老伯的腰突还没到手术的程度，如果不好好保护，最后也逃不过开刀。“对脊柱疾病患者，首先采取保守治疗，只有症状重、严重影响生活工作的，才考虑做手术。”贺石生说。

对于网上“腰痛要睡硬板床”的说法，贺石生表示，床越硬不等于对脊柱越好，因人而异。从侧面看，人体正常脊椎生理结构呈S形，如果睡的板床太硬，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑。同时，过硬的床对身体突起的骨头、关节也有影响，睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，达不到应有的放松效果。

“手术是做不完的，手术也不能解决一切问题。”这些年来，贺石生教授持续推动脊柱健康管理的理念，让患者不要走到开刀的那一步，与此同时，手术患者术后仍需要健康管理，以减少疾病复发。

目前去医院门诊体验测量的患者，大部分是已经出现脊柱病痛的人群。贺石生认为，脊柱健康要专业化管理、产品要个性化定制，这是延缓脊柱疾病发作的关键，但这种理念目前很多人还没能接受。

爱护脊椎 刻不容缓

以往，腰痛是老年人的专利，如今，随着生活工作方式的改变，越来越多的久坐之人也都饱受腰痛的困扰。据医生透露，临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，检查后发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。经常久坐办公室的上班族往往是耸肩、含胸、身体前倾地坐着，上半身的重量全部压在椎骨上，使得椎间盘受力变大，加重了脊柱尤其是腰椎的负担，长此以往，肌肉容易劳损。

那么，日常生活中，哪些方法可以给脊柱减压呢？医生提醒，预防脊柱疾病的最好方法是维持其正常的生理曲度。

比如操作电脑、看书、用手机时，不要长时间低头或维持同一个姿势，避免颈肩过度疲劳；工作半小时或一小时可休息十分钟，换一个姿势；睡觉时枕头不要过高，否则相当于整晚迫使颈椎向后凸，从而改变颈椎生理曲度，诱发颈椎病。

总之，要保护腰椎就尽量不要久坐，如果工作生活中确实需要久坐，可以在腰后部垫一个靠垫。此外，多运动加强腰部肌肉的力量，可避免腰部韧带、椎间盘的损伤。

（环球医学编辑：余霞霞）

办公桌椅调多高最舒服？上海开设国内首家脊柱个性化测量门诊
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