对于贪睡的人来说，节假日过后最痛苦的事情莫过于早晨需要设置“闹钟等差序列”来强行叫醒灵魂，直到最后一个闹钟响起，才缓缓起床。其实，在作息规律、早睡早起的前提下，贪睡那么一丢丢，或许有一些意外的惊喜。

不久前，有学者在《Journal of Sleep Research》上发表了一篇题为“Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood”的研究，通过两项研究，调查了贪睡人的特征以及贪睡的短期影响。结果发现，早起贪睡有助于缓解睡眠惯性并改善醒来后的认知功能。

研究1：贪睡行为

在这项研究中，研究者通过网络发布了“睡眠和清醒习惯调查问卷”，受试者自愿参与、回答匿名、可随时停止参与，共有1732人参与了调查，平均年龄34岁，女性占比66%，80%的受试者来自瑞典，其次是美国（8%）、芬兰、英国和澳大利亚（各占3%）。

结果显示，有1195名受访者（69%）表示至少“有时”会使用闹钟的“止闹”功能或设置多个闹钟。贪睡行为71%发生在工作日，23%发生在工作日及休息日。60%的受试者表示“最经常”或“总是”在按掉闹钟后能再次入睡。有贪睡行为的人群，每天早上贪睡的平均时间为22分钟。闹钟的平均间隔时间为8分钟。

研究者比较了早起贪睡的受试者（贪睡者，n=1195）与早起使用闹钟但“从不”贪睡的受试者（不贪睡者，n=287），结果发现，贪睡者比不贪睡者平均年龄小6岁，贪睡者成为“夜猫子”的可能性是不贪睡者的4倍。与从不贪睡者相比，贪睡者在工作日的睡眠时间略短，平均少13分钟。

虽然报告的睡眠质量没有差异，但贪睡的人醒来时感到精神困倦的可能性是其他人的3倍。女性并不比男性更容易贪睡。

最常见贪睡的原因是“太累了，不想起床”（25%），其次是再眯一会儿感觉很好（17%），以及希望“醒得慢一点/轻柔一点”（17%）。

研究2：贪睡的短期影响

这项研究最终纳入31名早起习惯性贪睡者（平均年龄27.5岁，18名女性），所有受试者都满足两项条件：（1）每周贪睡两次或两次以上（即让闹钟响几次），（2）“总是”或“几乎总是”在闹钟响之间又睡着了。

其他排除标准包括自我报告的睡眠质量差，发现在自己的床以外的地方很难入睡，有失眠症状，如入睡困难，经常醒来无法再入睡，打鼾严重，或目前有身体或精神健康问题。进一步的排除标准是大量饮酒。

研究者设定了两种晨起清醒模式：贪睡和不贪睡。在贪睡情况下，受试者在手机上设置起床时间前30分钟的闹钟，每隔9～10分钟按掉一次闹钟，需要在最后醒来前 “贪睡”三次。在不贪睡情况下，设定了他们必须起床的时间（即最后醒来的时间），并且不允许贪睡。

最后一次醒来的平均时间为早上7：12，并安排第一次测试，受试者提供唾液样本测量皮质醇觉醒反应、使用 Karolinska WakeApp （KWA）测试认知能力，并评估困倦程度、测试表现及情绪。40分钟后（平均时间早上7：55）重复测试。第三次测试时间平均为中午12：28，第四次测试时间平均为下午3：50。

结果显示，在睡眠结构方面，在最后醒来前的30分钟内，与不贪睡者相比，贪睡引起了许多睡眠结构的变化。在这段时间内，贪睡者的睡眠时间更少，唤醒次数更多，睡眠效率更低。

在认知功能方面，贪睡者在算术速度、情景记忆和认知冲突处理方面表现更好，但这种积极作用在睡醒后40分钟会消失。

在皮质醇水平方面，皮质醇水平随着清醒时间的增加而增加，表明两种情况下都存在皮质醇觉醒反应。虽然贪睡没有主要影响，也没有明显的相互作用，但探索性t检验显示，与不贪睡者相比，贪睡者在醒来时的皮质醇水平更高。

在对困倦程度、表现、努力程度和情绪的评分方面，在醒来40分钟后，困倦程度和任务相关表现的评分都有明显改善，再次表明“睡眠惯性”的影响，而贪睡对这些评分无明显影响。情绪评分也随着清醒时间的增加而明显改善，醒来40分钟后感觉更善于交际、更乐观、更少疲劳、更少困惑和坏脾气。

在一整天状态的影响方面，早起贪睡对午餐时间或下午的认知表现没有实质性影响。然而，与不贪睡者相比，贪睡组表示在午餐时间感觉稍微困倦，在下午的测试中付出了更多的努力。

总之，最常见贪睡的原因是感觉太累了、不想醒来，这表明睡眠惯性。在早上醒来前贪睡30分钟对睡眠只有很小的影响，但可以防止从慢波睡眠中醒来。虽然贪睡不会明显影响主观困倦或情绪，但它可能有助于缓解睡眠惯性，并在醒来时改善认知功能。

贪睡不是罪过，在作息规律、早睡早起的前提下，贪睡一丢丢或也未尝不可。

（环球医学编辑：余霞霞）

Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.14054