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周末补觉能恢复“元气”?最近的一项研究给出解释

来源:    时间:2024年05月18日    点击数:    5星

人生约三分之一的时间都是在睡眠中度过,而每一次的睡眠都是为身体“充电”。然而,或是工作压力,或是社交应酬,抑或是太过依赖电子产品等,不知从何时开始,熬夜竟替代睡眠成了夜间的主角。“无止境”的熬夜让人倍感疲惫,但又无可奈何。

不少人选择在周末来一场酣畅淋漓的补觉,企图弥补失去的睡眠,这真的能快速“充满电”吗?最近的一项研究给出答案:周末补觉的确能让人重拾活力。

周末补觉能使心血管疾病风险降低70%

来自南京医科大学的研究团队在Sleep Health上发表了一项研究,旨在调查美国成年人周末补觉时间与心血管疾病患病率之间的关系。

这项横断面研究纳入2017—2018美国国家健康和营养检查调查(NHANES)的参与者,年龄在20岁或以上(n=3400)。

记录所有参与者的社会人口学特征、睡眠时间(工作日和周末)以及心血管疾病、高血压和糖尿病。周末补觉被定义为:周末比工作日多睡1小时。根据周末补觉将参与者被分为两组:“1~2小时”组和“>2小时”组。
在3400人中,共记录到333人(9.79%)罹患心血管疾病(CVD)。

结果显示,相比于没有心血管疾病的受试者,有心血管疾病的受试者周末补觉时间短(P<0.01)。

与周末睡眠时间没有显著变化的参与者相比,周末补觉的参与者心血管疾病患病率较低(P<0.01)。

进一步的分析显示,周末补觉时间与心绞痛(P=0.04)、卒中(P<0.01)和冠心病(P=0.01)的患病率显著相关。

当工作日睡眠时间<6小时时,周末补觉与心血管疾病患病率降低相关(P<0.01)。

对工作日睡眠时间<6小时的参与者进行的分层分析显示,周末补觉时间(>2小时)与心血管疾病患病率降低相关(P=0.01)。

但值得注意的是,周末补觉的前提是平时睡不够,如果工作日睡够了,周末睡太多或许不利于心血管健康。对于工作日睡眠时间超8小时、周末仍补觉超过2小时的人群,患心血管疾病的风险或许不减反增。

周末补觉获益的可能机制

研究人员指出,周末补觉除了降低CVD风险之外,还能降低抑郁症的患病风险。研究显示,与周末补觉<0小时的参与者相比,周末补觉为1~2小时的参与者抑郁风险较低。

动脉粥样硬化是心血管疾病最常见的病理状态之一。动脉粥样硬化斑块的发生、发展和并发症是一个复杂的现象,涉及脂蛋白、血管壁成分、血细胞和免疫系统的相互作用。许多炎症介质调节这种相互作用。

对于睡眠时间短的成年人,周末补觉和CVD之间的相关性,一种可能的解释是,睡眠时间过短导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生,这些炎症标志物促进动脉粥样硬化斑块的形成和CVD的发展,而周末补觉则逆转了这一过程。

熬夜似乎成了一种“流行病”,悄悄偷走不少人的健康和活力。事实上,每一次深夜的狂欢,每一次凌晨的加班,身体都在无声地承受着巨大压力:眼睛疲惫,大脑迟钝,免疫力下降……,甚至心理健康也受到威胁。生活并非只有快节奏地奔跑,有条件的话,放慢脚步,拥抱睡眠。实在没有条件,在周末也可以适当地为身体“充电”。


知识来源
[1]ZHU H, QIN S, WU M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018[J]. Sleep Health. 2024 Feb,10(1):98-103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38000943/DOI: 10.1016/j.sleh.2023.09.006.

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