近日，在2024年欧洲心脏病学会（ESC）大会上发表的一项研究，分析了爬楼梯与心血管疾病和死亡风险的相关性，研究结果显示每天爬楼梯可以显著降低心血管疾病和全因死亡风险。

爬楼梯降低心血管疾病风险和全因死亡风险

这项研究的作者Sophie Paddock博士指出，如果要在走楼梯和坐电梯之间选择，那就选择走楼梯，对心脏有好处。即使是短暂的体育锻炼也对健康有益，应将其融入日常生活。

心血管疾病在很大程度上是可以通过锻炼等行动来预防的。然而，全世界超过四分之一的成年人没有达到推荐的身体活动水平。爬楼梯是一种实用且容易进行的运动，但经常被忽视。

在ESC大会上发表的这项研究调查了爬楼梯是否可以降低心血管疾病风险和全因死亡风险。

研究人员收集了与该主题相关的最佳证据，并进行了荟萃分析。共有9项研究，480479名参与者被纳入分析。参与者既包括健康的人群，也包括有心脏病发作或外周动脉疾病病史的人群。年龄35～84岁，53%的参与者是女性。

显示，与不爬楼梯的人相比，爬楼梯的人全因死亡风险降低24%，心血管疾病死亡风险降低39%。
爬楼梯还能降低心脏病发作、心衰和卒中风险。

这项研究鼓励人们将爬楼梯纳入日常生活，但上述发现需要进一步的研究来证实。

老年人爬楼梯 需权衡对膝关节的潜在风险

近年来，不少研究证实了爬楼梯对预防心血管死亡风险的好处。然而，当将这一运动方式与老年人群相结合时，骨骼和关节是一个不容忽视的问题。

众所周知，老年人的骨骼密度会随着年龄的增长逐渐下降，骨质变得较为脆弱，容易发生骨折。同时，关节软骨也会逐渐磨损，关节间隙变窄，关节的灵活性和承重能力都会受到影响。

在这种情况下，爬楼梯可能会对老年人的膝关节造成一定的压力。在爬楼梯时，膝关节需要承受体重和额外的冲击力，这种反复的冲击和摩擦可能会加速关节软骨的磨损，导致关节退行性病变和关节炎等问题。尤其是那些已经存在膝关节疾病的老年人，爬楼梯反而会加重症状。

因此，老年人在决定是否通过爬楼梯运动时，需要结合自己的身体状况和运动能力。身体状况良好、没有严重的膝关节疾病的老年人，可以适量进行爬楼梯运动，但需要注意运动的方式和强度；已经存在膝关节疾病或身体状况较差的老年人，建议选择其他合适的运动方式，如散步、游泳等。

总之，爬楼梯对于降低心血管和死亡风险具有积极作用，但对于老年人来说，需要权衡其对膝关节的潜在风险。

知识来源
[1]Climb stairs to live longer[EB/OL].（2024-04-26）[2024-04-30]. https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/Climb-stairs-to-live-longer.