3月9日，国家卫健委主任雷海潮表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。网友称之为“国家喊你减肥了”，并表示要立即响应国家号召，将减重提上日程。不过，不科学减重危害大，陈伯的经历为我们敲响警钟。

70岁老人日饮10瓶牛奶 进了医院

70岁的陈伯来自福建。他在短视频刷到“高蛋白减肥法”后，每天雷打不动喝10瓶250mL的牛奶，且三餐只吃白粥配咸菜，结果体重不减反增，空腹血糖飙至9.8mmol/L（空腹血糖正常值为4.4~6.1mmol/L）。

举着体检报告，陈伯的手微微颤抖，面色通红。福建省老年医院减重门诊的医生告诫他：“一个月想瘦10斤？这是在拿命减肥，老年人万万不可！”

老年人减重有前提

粥配咸菜，这种看似简单的组合看似清淡，实则升糖比吃肉快。咸菜含有大量的盐分。白粥虽然容易消化，但其营养价值并不高。白粥主要成分是碳水化合物，缺乏蛋白质、维生素和膳食纤维等关键营养素。此外，白粥的升糖指数较高，会在短时间内使血糖迅速上升，然后又迅速下降。

医生解释，老年人代谢能力弱，过量蛋白质会加重肾脏负担。流食+高钠饮食反而催生“少肌型肥胖”，且白粥升糖迅猛，加上老人牙口差，吃肉少，肌肉流失率可达年轻人的3倍，最终形成“泡芙人”体质——看似圆润，实则肌肉松垮、代谢低下。

对于老人而言，控病永远是减重的前提，因为老年人和年轻人的减重标准不一样。医生表示，适当储备脂肪能帮老人抵御疾病消耗，但体重指数BMI＞28kg/m²则需干预。

常见的三类“盲目减肥”

过度依赖节食导致营养不良：通过极端节食的方式在短时间内减重，容易诱发骨质疏松和心律失常。

盲目模仿网红减肥法：盲目跟风“网红减肥”，忽视个体化差异，譬如尿酸代谢能力弱的人，其进行生酮饮食可能会加重高尿酸血症。

运动方式选择不当：骨密度膝关节退变患者进行跳绳等冲击性运动，反而加速关节损伤。

老年人减重的三条红线

速度红线：每月减轻0.5~1斤，一年减重不超过10%。

方法红线：绝对禁止断食、代餐、减肥药。

营养红线：每天至少摄入1.2g/kg蛋白质。

专家介绍，追求速战速决，指望靠某种药物、某种神奇的手段瘦下来之后再也不会胖回去了，是一个误区。不要指望通过一个月管住嘴、迈开腿就把这个事情解决了，这一定是终生的事情。

体重管理是中老年健康投资的“压舱石”，只有构建科学认知，用智慧管理体重，才能为生命质量护航。

references：70岁老伯为减肥日饮10瓶牛奶进了医院，医生紧急提醒
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