这届年轻人，年纪不大，血管却已老得不成样了，一直游走在爆破的边缘，而这多是拜高血压所赐。据2012～2015年全国调查，18～24岁、25～34 岁、35～44岁青年高血压患病率分别为4.0%、6.1%、15.0%。

5月17日是世界高血压日，让我们探究一下血压是如何高上去的？该如何尽早防止这一不良状况发生？

血压是如何飚上去的？

人体是一台精密的机器，各器官组织分工明确，各司其职。其中，心脏、血管和在其中流动的血液，组成了人体物质输送部门，担负着为全身输送营养和运走垃圾的重任。

话说人体物质输送部门刚成立时，心脏年轻有活力，血管壁光滑有弹性，血液干净纯洁，无论是运送营养物质，还是运走垃圾，可谓是合作默契，轻松高效，不在话下。

可日积月累，不仅有自然损耗，还有外部的各种伤害或刺激搞小破坏，有一天人体物质输送部门开始出状况了，血压开始像黄河里的水，有越来越高之势，比如：

1、吸烟：尼古丁一方面刺激心脏和肾上腺，导致心跳加快，还损害血管内皮细胞，渐渐不再光滑，血液流经此地有了小漩涡，血小板和凝血因子等易被滞留在此，进而引发动脉粥样硬化甚至血栓。

2、酗酒：酒精可刺激交感神经，让血压飙升。

3、不良作息：熬夜、紧张、暴躁，都可能导致体内的激素分泌紊乱，导致血压升高。

4、高盐饮食：吃得盐多，血液里的盐就多，会锁住更多水分，通过增加血容量导致血压升高。

一开始，血压只是短暂上升，不久就能恢复正常。但这些危害因素的长期侵害，水滴石穿，血压不知不觉中维持在了高位。

按照正常血压范围来看，成年人的血压在120/80mmHg以内，属于健康水平。当血压升高至130/90mmHg时，美国将其诊断为高血压。而我国目前仍将140/90mmHg视为高血压的分界线。

高血压如何锤坏血管和引发次生灾害？

血压维持在高位，首当其冲受到伤害的是血管。

为了防止自己被升高的血压击穿，血管壁首先变得越来越厚进行自我保护。长此以往，血管内径也越来越窄。

血管越窄，物质运送不畅，各脏器纷纷向心脏反映营养物质匮乏。收到反馈意见，责任心重的心脏甩开膀子奋力跳动，通过升高血压保障物质运送。

血压升高，血管的破坏也上了高速路。终究，局部血管内皮开始有破损，血液里的胆固醇伺机钻入血管内膜下，日积月久，就形成了动脉粥样硬化。

斑块越来越大，长在哪，就导致哪一器官长期缺血缺氧缺营养物质。长在冠状动脉，导致心脏缺血，引发心绞痛；长在脑动脉，大脑缺血，导致脑萎缩。

越来越大的斑块，还是一颗不定时炸弹，随时可能引发次生灾害。在血液的长期冲击下，一旦脱落，就成为大家口里的血栓，随着血流的方向漂流，随时可能卡在某一个地方，引发急性堵塞。卡在冠状动脉，引发急性心梗；卡在脑动脉，引发急性脑梗。

终有一天，满目疮痍的血管，活像用了多年的锈迹斑驳的输水管道，还有“爆炸”的可能。眼底血管“爆炸”，就是眼底出血；大脑血管“爆炸”，就是脑出血。

而心脏，因工作不断加码，刚开始打起精神还能勉强应对，不过渐渐也患上“过劳肥”。终有一天，不堪重负，彻底罢工。

此外，高血压还会对肾脏造成伤害。肾血管变窄，肾细胞先是面黄肌瘦，后一部分细胞终于被饿死，肾功能开始下降。

如何吃喝拉撒能远离高血压？

年纪轻轻，血管便已饱经沧桑，想想未来，便觉得没有了未来。

所谓君子不立危墙之下！如此百般懊悔，不如尽早预防，避免悲剧发生。那么，如何吃喝拉撒，才是避开高血压的正确姿势？

1．减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<5g，增加钾摄入。

2.合理健康饮食。推荐采用DASH饮食、CHH饮食和辣膳食模式。

3.控制体重，体质指数BMI控制在18.5kg/m2～23.9kg/m2，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米）。

4.彻底戒烟，避免被动吸烟。

5.戒酒或限制饮酒。

6.多运动，可采取有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等；每周4~7次；每次持续30~60分钟。

7.减轻精神压力，保持心理平衡。

8.保持良好睡眠。

如果不幸确诊高血压，千万别一错再错，规范治疗是正理！

    世界高血压日，祝大家与高血压此生不相见！

（环球医学编辑：常路）

参考资料：
《中国高血压防治指南》修订委员会等.中国高血压防治指南（2018年修订版）.中国心血管杂志2019年2月第24卷第1期.
最新高血压防治指南更新了7个重点，高血压诊断界值仍为140/90！
https://baijiahao.baidu.com/s?id=1760208168212436514&wfr=spider&for=pc