这届年轻人，年纪不大，血管却已老得不成样了，一直游走在爆破的边缘，而这多是拜高血压所赐。

据调查，18～24岁、25～34 岁、35～44岁青年高血压患病率分别为4.0%、6.1%、15.0%。

5月17日是世界高血压日，让我们探究一下血压是如何高上去的？该如何尽早防止这一不良状况发生？

血压是如何飚上去的？

人体是一台精密的机器，各器官各司其职。心脏、血管和流动的血液，组成了人体物质输送部门，担负着为全身器官输送营养和运走垃圾的重任。

部门刚成立时，心脏年轻有活力，血管壁光滑有弹性，血液干净纯洁，合作默契，轻松高效。

可日积月累，因各种伤害或刺激搞小破坏，人体物质输送部门开始出状况了，血压像黄河里的水，有越来越高之势，比如：

1、吸烟：尼古丁一方面刺激心脏和肾上腺，导致心跳加快，还损害血管内皮细胞，渐渐不再光滑。

2、酗酒：酒精可刺激交感神经，让血压飙升。

3、不良作息：熬夜、紧张、暴躁，都可能导致体内激素分泌紊乱，导致血压升高。

4、高盐饮食：吃得盐多，血液里盐就多，会锁住更多水分，通过增加血容量导致血压升高。

一开始，血压只是短暂上升，不久就能恢复正常。但禁不住长期被侵害，血压不知不觉中维持在了高位。

我国目前将140/90mmHg视为高血压的分界线。

高血压如何锤坏血管和引发次生灾害？

血压维持在高位，首先受伤的是血管。

首先，血管壁变得越来越厚，以自我保护。长此以往，血管内径也越来越窄。

血管越窄，物质运送不畅，各脏器纷纷反映营养物质匮乏。收到反馈意见，心脏奋力跳动，升高血压保障物质运送。

血压升高，血管的破坏也上了高速路。终究，局部血管内皮开始有破损，血液里胆固醇伺机钻入血管内膜下，日积月久，就形成了动脉粥样硬化。

斑块越来越大，长哪堵哪，导致相应器官长期缺血缺氧缺营养。例如，长在冠状动脉，导致心脏缺血，引发心绞痛；长在脑动脉，大脑缺血，导致脑萎缩。

越来越大的斑块，还是一颗不定时炸弹，随时可能引发次生灾害。斑块一旦脱落，就成为血栓，随着血流方向，随时可能卡在某一个地方，引发急性堵塞。卡在冠状动脉，引发急性心梗；卡在脑动脉，引发急性脑梗。

终有一天，满目疮痍的血管，还有“爆炸”的可能。眼底血管“爆炸”，就是眼底出血；大脑血管“爆炸”，就是脑出血。

而心脏，因工作不断加码，渐渐也患上“过劳肥”。终有一天，不堪重负，彻底罢工。

此外，高血压还会对肾脏造成伤害。肾血管变窄，肾细胞先是面黄肌瘦，后一部分细胞终于被饿死，肾功能开始下降。

如何吃喝拉撒能远离高血压？

所谓君子不立危墙之下！百般懊悔，不如尽早预防，避免悲剧发生。那么，如何吃喝拉撒，才是避开高血压的正确姿势？

1.减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量<5g，增加钾摄入。

2.合理健康饮食。推荐采用DASH饮食、CHH饮食和辣膳食模式。

3.控制体重， BMI控制在18.5kg/m2～23.9kg/m2，男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米。

4.彻底戒烟，避免被动吸烟。

5.戒酒或限制饮酒。

6.多运动，有氧运动、抗阻运动、冥想与呼吸训练、柔韧性训练与拉伸训练等；每周4~7次；每次30~60分钟。

7.减轻精神压力，保持心理平衡。

8.保持良好睡眠。

如果不幸确诊高血压，千万别一错再错，规范治疗是正理！

世界高血压日，祝大家与高血压此生不相见！

（环球医学编辑：常路）

参考资料：
《中国高血压防治指南》修订委员会等.中国高血压防治指南（2018年修订版）.中国心血管杂志2019年2月第24卷第1期.
最新高血压防治指南更新了7个重点，高血压诊断界值仍为140/90！
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