连日来，“碎片化睡眠”相关话题持续登上热搜，引发讨论。

何为“碎片化睡眠”？

“碎片化睡眠”指的是由于各种原因导致的晚上睡觉途中中断或醒来好多次。与只持续几秒，自己可能并不记得的短暂“微唤醒”相比，“碎片化睡眠”的特点是自己能非常明确地意识到“醒了”，且醒来后都要再次费劲地入睡。

患者自述

69岁的赵奶奶（化名）表示：“每天躺床上至少一两个小时才能睡着，稍微有点儿动静就会醒，一晚上能醒六七次，醒了之后很难再入睡，早起感觉就像一晚上没睡似的，整个人都没精神。”

48岁的南京市民马女士（化名）介绍，这样反反复复地折磨，一夜睡下来根本感受不到身体的休息。

对于有些人来说，“碎片化睡眠”还出现在重要的、令其激动的大活动前夜，很多人很容易“激动得睡不着”，每次醒来一看，怎么才过了一两小时。

同时，一些照料新生儿的家长或者值夜班的“打工人”更易出现长期的碎片化睡眠。

危害不容小觑

南京大学医学院附属泰康仙林鼓楼医院神经内科副主任医师李明泉介绍：“碎片化睡眠中不能进入深睡眠期，而是处于思睡期和浅睡期，因此此时一直醒来确实不够达到解除疲劳的目的，不利于大脑清理垃圾，也会对身体代谢造成影响。”这也是为何长期“碎片化睡眠”的人群容易在白天出现嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状，甚至是诱发代谢、认知、心血管和免疫等系统疾病的原因。

李明泉主任指出，对于睡眠出现问题的人来说，主要分为药物干预和非药物干预两种主要途径。如果没有器质性疾病，是家族遗传性或散发的基因变异疾病，能够确诊的先天睡眠障碍，只能用药物保证必要的睡眠。一些顽固性睡眠障碍或特殊时期的睡眠障碍，都可以在医生指导下用药物干预。

但对于其他患者而言，通常建议首先尝试非药物干预。

如何预防和改善碎片化睡眠？

预防“碎片化睡眠”，应规律作息，每天同一时间起床，即使在周末也要保持一致，以帮助建立稳定的生物钟；限制卧床时间，只在感到困倦时上床，并在第二天醒来后起床，避免在床上花费过多时间，以整合和加深睡眠；营造舒适的睡眠环境，确保睡眠环境安静、黑暗和舒适，减少夜间觉醒的可能性；适当利用光照调节昼夜节律，尤其是在下午进行强烈光照，有助于增强昼夜节律幅度，从而减少“碎片化睡眠”。

此外，可规律锻炼，适当运动，但避免在睡前三小时内进行剧烈运动，因为这可能影响入睡。饮食方面，多摄入富含纤维的食物（如粗粮、蔬菜、水果、菌藻等），富含植物寡糖的食物（如洋葱、大蒜、牛蒡、芦笋、麦类、豆类、海藻等）以改善睡眠。若因“碎片化睡眠”引起认知功能下降，则建议及时就医治疗。

references：危害等同于熬夜，“碎片化睡眠”冲上热搜！医生提醒……
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29485385