在快节奏的现代生活中，久坐已成为许多人的常态，无论是在办公室长时间面对电脑，还是在家中沉迷于电子设备，这种生活方式正悄然侵蚀着我们的健康。

但别担心，2024年3月，发表在Br J Sports Med的一项研究显示，通过一项简单的日常活动，即走路，或能抵消久坐带来的危害。

该项研究根据久坐时间水平，探讨了每日步数与全因死亡率和心血管疾病（CVD）发病率之间的相关性，并确定高久坐时间是否会改变每日步数的最低值和最佳值。

使用来自英国生物样本库的数据，本研究对低（<10.5小时/天）和高（≥10.5小时/天）久坐时间的每日总步数进行了前瞻性剂量-反应分析。通过2021年10月31日之前的相关数据确定死亡率和CVD的发病率。

在72174名参与者（年龄=61.1±7.8岁）中，经过6.9年（±0.8）随访，共发生了1633例死亡和6190例CVD事件。

与参考的每日2200步（第5百分位数）相比，对于高久坐时间（HR（95%CI）=0.61（0.51～0.73））和低久坐时间（0.69（0.52～0.92））而言，全因死亡率的最佳剂量（曲线最低点）在每日9000～10500步。对于CVD发病率，按久坐时间水平分层的相关性梯度较小，对于高久坐时间（0.79（0.72～0.86））和低久坐时间（0.71（0.61～0.83））而言，风险最低点均在每日约9700步。

对于全因死亡率和CVD发病率，在所有久坐时间组中，每日步数的最小剂量（与最佳剂量50%相关的步数/天）均在每日4000～4500步。

总之，对于低久坐时间和高久坐时间而言，每日步数超过参考的2200步/天的任何数量都与较低的死亡率和CVD发病率风险相关。每日累积9000～10500步与最低的死亡率风险相关，且这一相关性与久坐时间无关。在每日步数大致相同的情况下，与高久坐时间相比，低久坐时间的CVD发病率风险更低。

综上所述，走路或是一种简单而有效的方式来抵消久坐带来的危害。

无论你是因为工作原因需要长时间久坐，还是因为其他原因而缺乏运动，都不妨尝试每天走一走。

 （环球医学编辑：常路）

参考资料：
Do the associations of daily steps with mortality and incident cardiovascular disease differ by sedentary time levels? A device-based cohort study
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38442950/