在现代社会，高血压已成为影响人们健康的一大隐患。它不仅可能导致心脏病、卒中等严重疾病，还可能对肾脏、眼睛等器官造成损害。

近日，发表在Circulation的一项研究显示，如跑步和骑行类的运动或可有效地控制血压。

结构化运动对降低血压的作用已得到广泛证实。然而，对于在日常生活环境中监测到的24小时活动行为对血压的影响则关注较少。

本横断面研究调查了由睡眠、久坐行为、站立、慢走、快走和类似运动的活动（如跑步和骑行）这6部分组成的24小时行为构成与收缩压（SBP）和舒张压（DBP）之间的相关性。

数据来自前瞻性身体活动、坐姿和睡眠联盟（Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep consortium，ProPASS）的6个队列（n=14761；平均54.2±9.6岁），包括大腿佩戴的加速度计数据和血压测量数据。使用成分数据分析对个体参与者进行分析，并对相关协变量进行调整。基于样本平均构成，通过行为替代的重新分配图调查血压降低的估计值；确定了实现最佳（即收缩压[2 mmHg]或舒张压[1 mmHg]有临床意义的改善）和最小（即重新分配5分钟）行为替代的理论获益。

结果显示，24小时平均行为构成包括睡眠（7.13±1.19小时）、久坐行为（10.7±1.9小时）、站立（3.2±1.1小时）、慢走（1.6±0.6小时）、快走（1.1±0.5小时）和类似运动的活动（16.0±16.3分钟）。

相对于其他行为，花更多时间进行运动或睡眠与血压降低有关。额外增加5分钟的类似运动的活动，收缩压预计降低-0.68 mmHg（95%CI，-0.15，-1.21），舒张压预计降低-0.54 mmHg（95%CI，-0.19，-0.89）。将其他行为的时间重新分配20～27分钟和10～15分钟用于额外运动，估计收缩压和舒张压会有临床意义的改善。

虽然花费更多时间久坐对收缩压和舒张压有不利影响，但站立或行走的影响微乎其微。

研究结果再次强调了运动对血压控制的重要性，表明在日常生活环境中，即使增加少量的运动也与血压降低有关。

但值得注意的是，并非所有类型的运动都适合普通人群或高血压患者。在选择运动方式时，应根据个人的身体状况和医生的建议进行选择。

此外，运动的时间和强度也需要合理控制。过度运动或突然增加运动强度可能会导致血压升高，甚至引发身体不适。

同时，我们也应该注意到，运动并非万能药，在控制血压的过程中，我们还需要注意饮食调理、药物治疗等多方面的综合干预。只有这样，我们才能更好地管理自己的血压，享受健康的生活。

（环球医学编辑：常路）

参考资料：
Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure: A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39504653/