慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能、防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩等具有积极作用。2015年2月发表在《J Am Coll Cardiol》的一项由丹麦和美国科学家进行的研究，探究了慢跑运动量与全因死亡率的关系。

背景：与不运动的人相比，进行锻炼的人随访期的死亡风险至少降低30%。但是，对于长寿的理想运动处方仍不确定。

目的：此研究的目的在于通过特别关注慢跑速度、量和频率的效果，调查慢跑与长期、全因死亡率之间的关系。

方法：作为哥本哈根城市心脏研究的一部分，自2001年，对1098名健康的慢跑者和3950名健康的非慢跑者进行前瞻性随访。将年龄作为基础的时间尺度和延迟入口，进行Cox比例风险回归分析。

结果：与久坐的非慢跑者相比，每周慢跑1～2.4 h与最低的死亡率相关（多变量风险比[HR]：0.29；95% 置信区间[CI]：0.11～0.80）。慢跑的最佳频率为每周2~3次（HR：0.32；95% CI：0.15～0.69）或每周≤1次（HR：0.29；95% CI：0.12～0.72）。最佳速度为慢速（HR：0.51；95% CI：0.24～1.10）或中速（HR：0.38；95% CI：0.22～0.66）。慢跑者被分为轻度、中度和剧烈慢跑者。研究发现轻度慢跑者中死亡率HR最低（HR：0.22；95% CI：0.10～0.47），随后是中度慢跑者（HR：0.66；95% CI：0.32～1.38）和剧烈慢跑者（HR：1.97；95% CI：0.48～8.14）。

结论：发现表明，通过校正慢跑的速度、量和频率，全因死亡率和慢跑运动量之间成U形相关。轻度和中度慢跑者比久坐的非慢跑者死亡率更低。然而剧烈慢跑者与久坐者的死亡率之间无统计学差异。

（选题审校：闫盈盈 编辑：丁好奇）

（本文由北京大学第三医院药剂科翟所迪教授及其团队选题并审校，环球医学资讯编辑完成。）

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